Yo, Mam dość duży problem i niewiem z czego on wynika, otóż 2 razy w tyg wykonuje intensywny trening brzucha ok 600 brzuszków na różnych ćwiczeniach po których ledwo żyje.Po ostatnim treningu wróciłem do domu i zaczeły się problemy pod wieczór wyskoczyło mi prawie 41 stopni i wyglądało to zupełnie bezobjawowo poźniej po ok 12 godzinach bóle [...]
[...] Wiem po tym nie poznam czy rosne W lustro patrzec nie ptrafie - brak oka A obwody mierze zawsze bic+pas, zawsze wagi skacza, dzien w dzien. Teraz zauwazylem ze bic dzien po treningu mam 33.5 a w dzien treningowy FBW 34.3, i dzis mialem miec kolejny trening a bic nie wrocil nawet do poprzedniego wymiaru, czy to zle ? w diecie sa warzywa, co 2 [...]
1. WIEK: 19, za dwa miesiące 20 2. WAGA: 73-75kg (w zależności od dnia) 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 105cm -udo: 57-58cm -talia: 75cm (mierzone pod pępkiem w najgrubszym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko powiedzieć bo pierwsze miesiące zmarnowane 6. DIETA: Poniżej aktualna ale na dniach wprowadzę rotacje węglami [...]
[...] 3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek 4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek Dzień 4. Wytrzymalość siłowa + aero do pełnej godziny (treningi z konkursu na przemianę sylwetki) ach te wspomnienia \-) *** DIETA BTW 140/75/140 wszystko byle czysto :-D POMIARY waga: 67kg klatka:85cm biust: 86.5cm talia: [...]
Od stycznia jestem na redukcji, zaczynalem od obniezniea kalorycznosci diety + sam trening silowy, po czasie zaczalem dodawac cardio i znow obnizac kalorycznosc, gdzies tam po drodze na pare tyg wpadl clen. Aktualnie zostaly przede mna ostantnie 3-4 tyg cyklu tren a + prop, złapała mnie stagnacja, waga stoi w miejscu od 2 tyg i ani drgnie, [...]
Chodze na silownie od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Caly trening trwa okolo 1h 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: [...]
[...] chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy cos bedzie koneiczne czy te [...]
Witam zakładam ten temat iż prosiłbym specjalistów z działu o poprawę, wybrałem trening systemem FBW,na spilcie mi mizernie szło i fbw jest dla mnie Niestety mam poglebiona lordoze odcinka lędzwiowego od urodzania, rehabilitantka zakazała mi wykonywać wszystkiego co obciaza kregoslup, odpadaja przysiady, mc, wyc na barki przez rok jak juz [...]
Proszę czytać całe :) I proszę o sensowną odpowiedź, wyczerpującą, a nie 2 słowa... 1.ćwiczę klatę 1x w tygodniu. Zwykle po treningu, który zaraz opiszę boli mnie do piątku. ćwiczę w poniedziałek. Priotytet do góra klaty i ogólnie środek. 3xskos sztagna 4xskos hantle 3xplaska wąsko 4x rozpiętki skos =14 serii. czy taki trening może być? Czy dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]
Witam mam pytanie. po wykonaniu treningu barków mam ból pod łopatkami. Szczegulnie po unoszeniu chantli bokiem, niezależnie od opcionrzenia , przerwa 4 tygodnie tesz nic nie daje.Badania lekarskie u neurologa tk. nic nie pokazały , wszystko z krengosłupem wporzontku. prosze o rade co morze być powodem bólu,jak zapobiec temu jakie trening morzna [...]
trening na siłę: dzień I BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, UCHWYT „MŁOTKOWY" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] - rano przed pracą. Dlatego mam małe problemy z ułożeniem odpowiedniej diety i proszę was o pomoc! 5:00 - Jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia i zarazem posiłek przedtreningowy! Czytałem wiele różnych artykułów co jeść, czy jeść w ogóle.. jednak nie wyobrażam sobie nie jeść nic przed treningiem. Dlatego takie lekkie śniadanie wydaje się [...]
Swój trening zacząłem od grudnia. Diete jako taką staram sie stosować (ok. 125g białka, 540 węgli i ok. 90 tłuszczy). Mam 21 lat, ważę 63-67kg i nigdy nie mogę przebic sie przez tą granice. Ćwiczyłem jakiś czas temu tj. 3lata temu. Kupiłem wtedy sobie mass xxl i białko z bigenixa prolongatum. Osobiście zauważyłem, że takie typowe masówki [...]
Hej, 6 dni temu zrobiłam długi trening brzucha, pierwszy raz z obciążeniami. Na drugi dzień nie bolało mnie nic. Na trzeci dzień nie mogłam wstac z lozka, czwartego dnia to samo, dzisiaj jest szosty dzien, bol troche minal, ale za to straaasznie spuchnal mi brzuch, mam wrazenie jakby byla w nim woda i nic nie przechodzi. Czy wiecie co to moze byc [...]
[...] wszystki i w dodatku badania wykazały że kości grubną dziecią i są dzieci mniej podatne na kontuzje , nie chce ślepo wierzyć w to co gada mój tato , i gdzieś słyszałem że trening plyometryczny czyli trening dynamiki no nie wiem np : Skoki w dal , pompki z odbiciem czy klaskaniem, podciaganie na drążku z klaskaniem i te sprawy to od takich [...]
Hej, Mam do was pytanie trochę z innej beczki. Jako uzupełnienie treningu na siłownie wznowiłem bieganie. Miałem przerwę od końca jesieni. Jako, że z tygodnia na tydzień wydłużał mi się plan biegu zaczęły mnie boleć stopy- strasznym palącym bólem. Trudno mi to opisać ale uniemożliwiało mi to dalej biegać. Pomyślałem ok. nie mam odpowiednich butów [...]
Sporo ostatnio klotni na forum, jak zwykle na podobny temat. Moja opinia jest taka, ze z mieczaka lub czlowieka o slabej psychice nawet kilkuletni trening bjj czy zapasow nie zrobi mistrza w wolnej walce na przyklad na ulicy, ale oczywiscie kilkumiesieczny trening jakiejkolwiek walki moze zrobic zabijake, nawet jak pocwiczy TKD. Tym bardziej na [...]
[...] sztangi na płaskiej 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8 -Rozpiętki 12-10-10-8 Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie przymierzam [...]
[...] tłuszcz powoli "zmienia" się w mięśnie, polepszyła mi się mocno kondycja. Chciałbym Was poprosić o radę. Co mógłbym zrobić, aby przyspieszyć postępy? Jak powinien wyglądać trening aby trochę jeszcze zrzucić bądź też się wyrobić? 75kg na 182 wydaje się być ok, ale jestem nadal ulańcem i chciałbym to zmienić xD Zazwyczaj mój trening rozpoczynam [...]
